怎么样克服考试焦虑症

    有些考生考前患有焦虑症,这将在很大程度上影响到考试的成绩。下面介绍几种克服考试焦虑症的方法:
    1.自然放松法。自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。
    2.目标转移法。把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己最有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
    3.坦然面对法。其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。
    4.系统学习法。把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。
    5.心理暗示法。进行积极的“自我暗示”,如“我对自己充满信心”, “放松点儿,我能应付得了”,“相信我一定能做出,如果我不会别人也不会”。通过暗示,减轻心理压力,消除紧张的情绪。
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