陆建芳主任教您提高睡眠质量

睡出健康和幸福
——市二医院呼吸科主任医师陆建芳教您提高睡眠质量
本报记者 韦文波

    夜半失眠,反反复复不能入睡,时间长了会引发各类疾病!那么,如何在有限的时段里睡出一个高质量的好觉呢?本报专门邀请市二医院呼吸科主任医师陆建芳给大家支招。

    记者:失眠主要是哪些原因引起的?目前在因钦州失眠的人数多吗?
    陆建芳主任医师:失眠有内因性和外因性失眠,内因性包括心理生理性失眠、周期性肢体运动障碍和不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、躁狂症和精神分裂症,外因性包括外出旅行或时差改变、适应不良、不良的睡眠卫生习惯、药物和酒的影响以及其他疾病引起。随着生活节奏的加快,失眠的发生率也不断上升,我们钦州也不例外,近年来,来我院求治的人数逐年增多。

    记者:长期失眠会引发哪些疾病,很多人自行购买催眠药物改善失眠,是否安全?
    陆建芳主任医师:失眠会对人体造成很大的影响,主要表现在:因睡不着觉而辗转不安,夜尿增多;醒后精神不振,整日昏昏欲睡;容易疲劳、乏力;造成心理负担,害怕睡觉;大脑思维能力降低,反应迟钝,工作、学习能力、记忆力下降;易烦躁不安、焦虑、沮丧;易导致脱发等。失眠对青少年生长发育也有影响,长期睡眠不足导致新陈代谢和激素的变化,加快衰老;同时,经常失眠会导致人体的免疫力下降而发生各种疾病。
    每种药都有它的副作用,患有失眠症时,在服用安眠药物时,必须在医生的指导下合理使用,根据不同的病因进行选择。

    记者:睡觉打鼾正常吗?在治疗睡眠方面,二医有那些独特技术?
    陆建芳主任医师:打鼾就是人们通常所说的睡觉时打呼噜,是司空见惯的事,很少被重视或把它和身体健康和疾病联系起来,其实在庞大的打鼾人群中,很大一部分人患有一种潜在的致死性的疾病——睡眠呼吸暂停综合征,它不但可诱发高血压、心脏病、脑中风、糖尿病等多种严重疾病,还可能发生睡眠时猝死。偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体的确没有明显的不良影响,但若出现以下情况:1.不均匀的鼾声、伴随呼吸停止现象2.夜间憋醒3.晨起头痛、口干4.白天嗜睡5.工作表现下降6.注意力不集中、情绪障碍、人格改变7.记忆力下降8.男性性功能障碍,就要警惕有无睡眠呼吸暂停综合征了。该病是最常见的睡眠呼吸障碍性疾病,要确诊就要做多导睡眠图,也就是我们平时说的睡眠监测。我们呼吸科从2005年起,首先在北部湾地区开展了这项检查,并通过手术和非手术治疗了一大批患者,开展的“持续气道正压通气治疗睡眠呼吸暂停综合征”在2011年或钦州市科技进步三等奖。

    记者:本月21日世界睡眠日,呼吸科将开展哪些活动?
    陆建芳主任医师:为迎接2013年3月21日“世界睡眠日”的到来,我科将开展以下活动:
    联合相关科室包括心内科、神经内科、耳鼻喉科等一起到钦州学院义诊。对来我院呼吸内科就诊的患者实行义诊,免收专科挂号费,有关呼吸系统疾病的门诊检查如肺功能优惠50%,其他如胸部X光片、胸部CT、副鼻窦CT、睡眠监测优惠20%。

    记者:今年的睡眠日主题为:“关注睡眠,关爱心脏——生态好睡眠,拥抱正能量”。好的睡眠要注意些什么?
    陆建芳主任医师:健康良好的睡眠首先是入睡时间正常,一般能在10-20分钟内入睡,长期小于10分钟可能存在鼾症,大于30分钟提示失眠。人在睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快在5分钟内入睡,早晨醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快。成人睡眠时间一般为6-8小时,无长期过少(小于5小时)及睡后不适感。睡眠质量的好坏,不能单纯以睡眠时间来判断,更重要的是质的指标。
    想要高质量的睡眠,要养成良好的睡眠卫生习惯,包括:按时就寝和起床;上床就好好睡觉,不要看书、看报、看电视;睡前不要吃东西(包括咖啡等饮料);睡前不要下棋、打牌、抽烟;.睡前不做剧烈运动;醒后不要赖床;营造良好睡眠环境如安静轻松的环境有助于睡眠。如今把睡眠作为世界性问题来关注,可见睡眠的重要性。睡眠是为了明天更好的工作和学习,所以,有好的睡眠才会有更加美好的明天。

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